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患了糖尿病,還能不能喝牛奶?

作者:新鄉(xiāng)市新東機(jī)械發(fā)布時(shí)間:2018-08-22所屬欄目:乳業(yè)百科返回列表

牛奶是供給人體蛋白的主要食物之一,營(yíng)養(yǎng)學(xué)推薦,每人每天應(yīng)至少喝一倍牛奶為宜,這樣才能滿(mǎn)足我們?nèi)梭w一天所需的蛋白質(zhì)。對(duì)于普通人來(lái)講,喝牛奶肯定是好的,那么對(duì)于糖友而言,能不能喝牛奶呢?牛奶對(duì)血糖的影響大不大呢?
首先可以肯定的是,糖尿病人是可以喝牛奶的。理論上來(lái)說(shuō),只要血糖能夠控制溫度,糖友沒(méi)有不能吃的食物。糖友蛋、奶、豆制品可以正常食用,蔬菜可以正常食用,主食類(lèi)食物、水果類(lèi)適當(dāng)食用,應(yīng)該回避的其實(shí)就是那些加工程度較高,人工添加了較高糖分(蔗糖、麥芽糖、葡萄糖)的食物,比如甜點(diǎn)、冷飲、甜飲料,一些含糖量較高的零食。
1、牛奶對(duì)血糖的影響
研究像是,乳糖的升糖指數(shù)是46,牛奶的升糖指數(shù)是27.6,而加糖酸奶的升糖指數(shù)是48.0,全脂奶和脫脂奶的血糖指數(shù)為27至32。可以看出這些奶制品的升糖指數(shù)并不是很高,大部分屬于低升糖指數(shù),少部分屬于中升糖指數(shù)。與此相比,蘋(píng)果是36,白米飯是83,白饅頭是88。也就是說(shuō),主食對(duì)血糖的影響要遠(yuǎn)超于牛奶。
2、牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白,糖友應(yīng)該喝
牛奶可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白,而且是鈣的良好來(lái)源。蛋白質(zhì)是人體內(nèi)酶、抗體、載體等的重要組成部分,參與調(diào)節(jié)人體免疫反應(yīng)、酸堿平衡、維持血漿膠體滲透壓等。
糖尿病患者由于體內(nèi)分解代謝增強(qiáng),蛋白質(zhì)的消耗增大,因此應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入比例,優(yōu)質(zhì)蛋白的主要來(lái)源有牛奶、雞蛋、魚(yú)蝦、瘦肉、豆制品等。而且糖尿病患者比健康人更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥,需要喝牛奶補(bǔ)鈣。
一般糖尿病患者每天可以喝1-2袋(250-500毫升)純牛奶或酸奶。糖尿病患者若合并高血脂,可以選擇低脂或脫脂奶。
3、乳糖并不是高糖食物
一些朋友可能是擔(dān)心牛奶中含有乳糖,乳糖帶個(gè)糖的字眼,恐怕對(duì)血糖不利,但完全不需要擔(dān)心,乳糖的確可以分解為葡萄糖,不過(guò)其分解速度十分緩慢,完全不用擔(dān)心短時(shí)間內(nèi)對(duì)血糖造成什么大影響。乳糖由于分解緩慢,因此反而還有平穩(wěn)血糖的效果,還能夠增加飽腹感,糖友用于正餐或者兩餐之間加餐都是很好的選擇。
如果有乳糖不耐受的糖友也可以選擇原味酸奶,酸奶中的乳糖被轉(zhuǎn)化為了乳酸,同樣也是升糖慢、飽腹感強(qiáng)的物質(zhì)。不過(guò)要注意的就是較好選擇原味酸奶,現(xiàn)在更多的酸奶屬于風(fēng)味酸奶,加入了更多添加劑成分,其中包括蔗糖、葡萄糖、麥芽糖等等,其中含糖量還真不低,所以食用后容易造成血糖飆升的情況。
4、不宜空腹喝牛奶
糖友喝牛奶時(shí)要注意,不宜空腹喝,否則牛奶在胃腸道排空時(shí)間加快,很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還來(lái)不及吸收,使?fàn)I養(yǎng)素的吸收率降低,所以早餐喝牛奶時(shí),要搭配一些固體食物一起吃。
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